今日もお疲れ様です。めかヴです。
うつ病に悩んでいる方の中には、低気圧の影響で朝起きられなかったり、突然の不安に襲われたりすることがあるかと思います。（私もその一人です）
そんなつらい症状を少しでも和らげるために、すぐに実践できる対処法を、私自身の経験をもとにご紹介します。
そのような症状の中で、すぐにできる対処方法を、私の実践経験を踏まえて紹介します。
なお、よくある「散歩して太陽の光を浴びる」といったアドバイスは、気分が重すぎると難しいですよね（私も経験済みです）。
そこで今回は、室内で完結する対処法に絞りました。
まずはお風呂にゆっくり浸かろう
お風呂は手軽にできるリラックス法です。シャワーではなく、しっかり湯船に浸かりましょう。
入浴剤を活用：気分転換のために、好きな香りの入浴剤を使うのがおすすめ。
ぬるめのお湯（38℃〜39℃）：のぼせやすい方は低めの温度で。
血行促進＆リラックス：入浴は、精神的な安定に役立ちます。
入浴剤は多少奮発してでも、自分の好きなものを使いましょう。
薬効重視・日本の名湯・オーガニック製品、なんでも良いです。
Twitterでメンタル不調を訴える方がいたら、まず入浴を勧めています
おすすめ入浴剤
クナイプ バスソルト オレンジ・リンデンバウム<菩提樹>の香り
スパイシーな香りが特徴で、リフレッシュしたいときにピッタリ。ぬるめのお湯でじっくり浸かると、心も身体もほぐれます。
脳がリフレッシュされる感じがしました。
お風呂で音楽を楽しもう
防水仕様のBluetoothスピーカーを導入して、音楽を聴きながらの入浴も良いでしょう。リラックス度がさらにアップ🎵
好きな音楽を流しましょう🙌
気分が沈んでいるときはクラシック音楽や環境音（雨音や波の音）もおすすめです✨
実際に私が使用しているのは、JBLのCHARGE 4という製品です。
アウトドアでの使用にも耐える製品で、お風呂場で使う分には、音質・音量的にも性能十分でしょう。
お風呂場でも問題なく使えます。（あくまで「一時的な水没」ですので、うっかり浴槽に落としたまま長時間放置しないように注意）
「自分で選ぶ」ことがメンタル回復の第一歩
私の持論ですが、「自分で選ぶ」ことが精神状態の改善に役立つと考えています。
うつ病になると、判断力や決断力が鈍りがちです。そんな中でも、小さな選択をすることで、少しずつ自分を取り戻していけます。
「今日はどの入浴剤を使おう？」「どんな音楽を流そう？」
そんな小さな選択が、回復への一歩になります。
まとめ
☑️ 無理に外出しなくてもOK！ まずは室内でできるリラックスを。
☑️ 入浴＋お気に入りのアイテム で気分転換。
☑️ 「自分で選ぶ」習慣 を大切に。
つらい気持ちが続くときこそ、少しでも心地よく過ごせる環境を整えてみましょう。
近所を散歩して太陽の光を浴びるのは、無理なく、それができるようになったときで良いと思います。
ここまで読んでいただきありがとうございました。
また、役立ちそうな経験談がありましたら、ブログ形式で紹介します。
